A medida que nos hacemos mayores, nuestro metabolismo va haciéndose más y más lento. Eso, junto a la redistribución de la grasa corporal a causa de los cambios hormonales que sufre nuestro cuerpo, provoca que sea mucho más difícil adelgazar. Entonces, ¿cómo podemos bajar peso después de los 40? Vamos a tratar de analizarlo y acercarte una serie de recomendaciones que consigan que todo esto no sea una misión imposible.
La obesidad y sobrepeso son un problema de primer nivel en nuestra sociedad, según la OMS. Nuestro ritmo de vida, el descenso en la calidad de lo que comemos y el sedentarismo están «atacando» a la población, aumentando cada vez más el porcentaje de personas obesas, con todos los problemas de salud que eso conlleva (hipertensión, problemas circulatorios, colesterol, diabetes…).
Muchas veces, «no queremos». Otras veces, simplemente, no podemos, pese a nuestros esfuerzos en llevar una vida más saludable. Hacemos cambios en nuestra dieta, vida y dedicamos más tiempo al deporte, pero no hallamos los resultados deseados. ¿Entonces? La realidad es que nuestro organismo ya no quema tantas calorías, por lo que perder peso requiere ciertos ajustes y «ayudas», por así decirlo.
Entonces, ¿cómo bajar peso después de los 40?
A continuación, vamos a darte una serie de recomendaciones que van a ser poderosos aliados en tu lucha por bajar peso después de los 40:
- Camina o corre durante 30 minutos diarios
¿Has escuchado alguna vez el objetivo de llegar a los 10.000 pasos diarios? Es una pequeña meta que nos va a obligar a estar activos y que, con constancia, nos va a ir acercando a la meta de ir bajando peso y porcentaje de grasa. - Aumenta el consumo de fibra
¿Por algo en especial? Los alimentos ricos en fibra son mucho más saciantes. Esto nos va a ayudar a comer menos, no sentir hambre durante más tiempo y reducir la hinchazón del estómago. - Entrena con pesas
¿Sabías que el cuerpo comienza a perder masa muscular a partir de los 30 años? Una rutina de entrenamiento que contenga levantamiento de pesas nos va a ayudar a mantener en buen estado nuestros músculos y, de paso, quemar calorías. - Comer más proteínas
Hay varios estudios recientes que apuntan en la misma dirección: las dietas ricas en proteínas activan el metabolismo de nuestro cuerpo, aportan sensación de saciedad y contrarrestan la pérdida de masa muscular. - Reduce el azúcar
¿No sabes cómo hacerlo? Aquí te dejamos una serie de consejos para dejar el azúcar que os van a ayudar a eliminar esta nociva sustancia de vuestras dietas y que solo nos «ayuda» a sufrir un almacenamiento más rápido de la grasa. - Bebe menos alcohol
Altamente calórico. - Duerme bien
Esta es la última recomendación que os vamos a dar para bajar peso después de los 40. Está demostrado que las personas que descansaban lo suficiente perdían un porcentaje de grasa superior a aquellas que veían sus horas de sueño reducidas. Además, la falta de horas de sueño también se asocia a diferentes trastornos alimentarios.